60 kg

[...] kręgosłupa. A ćwiczenia które będę wykonywał będą wagą nie większą niż 20 kg. Co prawda za miesiąc czy dwa będzie ona większa, ale przed wiekiem 16 lat nie przekroczę 50/60 kg, najwyżej będę zmieniał ilości powtórzeń oraz serii. Weidera raz już wykonałem i czuję się dobrze. Nie sprawia mi kłopotu, a po ćwiczeniach mam ochotę skakać z radości. [...]

z każdą serią większe obciążenie np 1 seria wyciskanie na klatę 40 14 powt. KG 2 seria 50 Kg 12 powt. 3 seria 60 Kg 10 powt, oczywiście obciążenie do własnych możliwości i ilość powt.

PODSUMOWANIE Wymiary: Wzrost: 167 cm--->168 cm +1 cm Waga: ~60 kg--->62 kg +2 kg Przedramię: 24 cm--->25 cm +1 cm Ramię 30 cm--->30 cm +0 Klatka: 90 cm--->91 cm +1 cm Talia: 65 cm--->65,5 cm +0,5 cm Udo: 49cm--->50 cm +1 cm Łydka: 33 cm---> 33 cm +0 cm moja pięta achillesowa Zdjęcia: Nie jestem zadowolony z wymiarów, choć [...]

[...] miejsce): 119 Biodra: 120 Udo: 72 Nad kolanem: 49,5 Łydka(najszersze miejsce): 44,5 Ramię (najszersze miejsce): 35 Cel trudno określić... Chciałabym ważyć w okolicach 60 kg, ciężko mi określić jakie wymiary mi się marzą. Skupiam się na razie na ogólnych ćwiczeniach na różne partie mięśni + aeroby + długie spacery oraz na zdrowym jedzonku. [...]

1. Poziom białka to kwestia indywidualna. Moim zdaniem, jeżeli jesteś ekto to 2 g/kg wystarczą ( łącznie z białkiem roślinnym ! ). Ważysz 60 kg x 2 = 120 g. Białko to budulec a Ty potrzebujesz dużej ilości węgli + tłuszczy. Jesz 5 posiłków, wiec każdy powinien zawierać 24 g białka - proste. Nie staraj się eliminować węgli i białka z nich, bo to [...]

I jeszcze jedno pytanie ... robic 3 serie jednym cięzarem czy zwiekszac i robic z progresją ... np: 1 seria 40 kg 12 powtorzen 2 seria 50 kg 8-10 powtorzen i 3 seria 60 kg 6-8 powtorzen ???

Do tej pory ćwiczyłem planami na mase. Wyciskanie na płaskiej 100 kg Martwry ciąg i przysiady ćwiczę dopiero od 4 tygodni. martwy kończe 6x 80 kg przysiady 8x 60 kg. Pozdrowienia Zmieniony przez - przemekgks w dniu 2010-01-09 12:30:15

[...] x 10pow Plecy: 5. Wiosłowanie hantelką 2x10 , 2x8pow 52.5kg (progress z 42.5 na 52.5kg) 6. Nachwytem wyciąganie sztangi do poziomu barków (dobre na kampturki) 4x10 pow. 60 kg (progress z 47.5 na 60kg) 7. Szrugsy 3x10 37.5kg (nowe :>) 8. RDL 3x10 To tyle :) - mimo slabych checi poszlo calkiem dobrze. pozdrawiam Zmieniony przez - drcwycior [...]

dobra male sprawozdanko ;p drazek 5x5 0kg Przysiady 5x5 96 kg (+2) Wioslo 3x5 83 kg Wyciskanie wasko 1x15 60 kg

no ja martwy zaczynalem od 40 kg robic, uczac sie techniki 60 kg wtedy ciezko szlo w serii pamietam ja sie bardzo ciesze ze tak pozno zaczalem, caly nastoletni okres zycia przebalowalem i niczego nie zaluje, no ale potem stwierdzilem ze bedac juz doroslym wypada wazyc wiecj niz 53 kg i sie zaczelo

[...] do sprzętu to napiszę jeszcze że mam: - ławka Kelton Tryton III z modlitewnikiem - 4 sztuki sztangielek z obciążeniem po max 10 kg każdy - sztanga prosta z obciążeniem około 60 kg - sztanga łamana z obciążeniem około 35 kg - poręcze do pompek - ekspandery itp... Sorki że tak dużo ale chciałem jak najwięcej napisać bez ściemy. Ps. Jeżeli ktoś z [...]

[...] przodem rozpiętki 3seriex10 pow. Po 32.5kg na ręku 4. Wiosłowanie hantelką 3seriex10 55kg 5. Nachwytem wyciąganie sztangi do poziomu barków (dobre na kampturki) 3x10 pow. 60 kg 6. MC 3seriex10pow. 105kg Zadowolony jestem, ze powoli przelamuje stagnacje na barkach ;) jesli dobrze pojdzie to za kilka miesiecy bede cwiczyl 90tka ;D Ps. W sobote [...]

[...] dla mnie duze rezultaty co tydzien podnosze o 3 kg wicej na kalte aktualny mój wynik jest to : 56 kg na klate 110 na marty ciąg Nie wiem czy to jest duzo czy malo przy wadze 60 kg , ale aktualnie schudlem 5kg:( co mi sie bardzo nie podoba. Teraz mam dostac od dobrego znajomego jakies tam bialko i mysle ze na bialku beda lepsze wyniki . Co prawda [...]

Gryzzlii, masz swój temat :D A jaką rampę stosować? Myślisz że za dużo serii czy powtórzeń, a może stosunek CM w nich. Proszę, wyjaśnij. Jezeli chodzi o cięzary w podstawowych ćw to: przysiad - 75 kg, WL - 60 kg, MC klasyczny - 90 kg => jedno powtórzenie prawidłowe technicznie Zmieniony przez - marcinrataj w dniu 2011-11-29 21:34:47

[...] 1g Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Nic Ostatnio przerabiany plan: Split 3 dniowy Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 80 kg, 40-60 kg, 40 kg :) Na amxa nie wiem ile podnoszę ale tak średnio serie robiłem. Zmieniony przez - KrystianeK w dniu 2012-01-10 21:24:08

[...] cyklu kreatynowego: 1 rok 5) stosowane wcześniej preparaty kreatynowe i opinie na ich temat: - 6) dokładny opis problemu/konkretne pytanie: Chłopak ma 19 lat i waży niecałe 60 kg. co prócz jedzenia może go poratować ? 7) uwagi (np: jestem po cyklu na saa) kiedyś bawił się w saa ale w małych ilościach.. Nr4 Ja Patryk tak jak dwa posty wyżej [...]

[...] cyklu kreatynowego: 1 rok 5) stosowane wcześniej preparaty kreatynowe i opinie na ich temat: - 6) dokładny opis problemu/konkretne pytanie: Chłopak ma 19 lat i waży niecałe 60 kg. co prócz jedzenia może go poratować ? 7) uwagi (np: jestem po cyklu na saa) kiedyś bawił się w saa ale w małych ilościach.. Nr4 Ja Patryk tak jak dwa posty wyżej [...]

[...] choroby) : brak ograniczen Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: wszystkie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : 1x redukcja z 80 kg do 60 kg ( animal cuts leucine TS Olimp WPC ) Od wrzesnia 2011 zaczalem masować 2x cykl kreatynowy ( jestem w trakcie drugiego ) Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: 2g b / [...]

[...] więcej potrzebuje leków.Sam to już zaobserwowałem u wielu lekarzy jak przepisują leki.nie wiem jak z narkozą ale też chyba czym ktoś większy tym więcej potrzeba środka do uśpienia go itd nie twierdze że trzeba dokładać po mg metki na każdy np kg ciała,ale innaczej bym rozpisał metke 60 kg chłopakowi a innaczej 130 kg to jest moje prywatne zdanie

[...] sprawić taki szeroki pas,bo mój pasek od spodni ledwo dawał radę z 30-kg. baniaczkiem... :) No trochę rzuca tym stołem, ale jakoś wytrzymuje. Porobiłem kilka prób z ciężarami, jeszcze tylko do kolekcji mi brakuje 40 kg, ale spokojnie jak kupię w tygodniu obciążenie to jeszcze spróbuję z tą 40-tką. No i wtym roku planuję jeszcze z 60 kg 1x.